استفاده بيش از حد از هدفون سبب مي شود تا شب نتوانيد به موقع و سر ساعت بخوابيد و همين امر باعث افت عملکرد مي شود.

بررسي ها نشان مي دهند، استرس از ديگر عواملي است که نمي گذارد شب ها بخوابيد با دوري از استرس و دوري از خوردن غذاهاي چرب خواب خود را تنظيم کنيد تا عملکرد شما در طول روز و توانايي هايتان افزايش يابد.

اگر خوابتان نمي برد و مدت زمان زيادي طول مي کشد تا به خواب برويد سعي کنيد حتي براي 15 دقيقه هم در خانه خود راه برويد و خود را سرگرم کنيد و دوباره به رختخواب برويد.

دوش آب گرم دو ساعت قبل از خواب منجر به کاهش انرژي شما شده و کمک مي کند تا شما خسته و بي حال شويد در اين صورت اگر خوابتان نمي برد با دوش آب گرم يا پياده روي در خانه مي توانيد خواب را مهمان چشمانتان کنيد.